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Sanduíche de Atum Fresco
| TEMPO DE PREPARAÇÃO | TEMPO DE COZEDURA | TEMPO TOTAL |
| 5 mins. | 4 mins. | 9 mins. |
| Dose Individual | Mulher | Homem | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEÍNA | 25 | 50 |
| gordura | 13 | 26 | |
| hidratos de carbono | 27 | 54 | |
| Calorias | 321 | 642 | |
INGREDIENTES
UTILIZE COMO GUIA OS GRÁFICOS DAS MÃOS E AS MEDIDAS DOS INGREDIENTES APRESENTADOS.
Proteínas
| Mulher | Homem | |
| 1 palma | 1½–2 palmas | |
| 85 g | 140 g |
Atum fresco
GORDURAS
| Mulher | Homem | |
| 1 polegar | 1 polegar grande | |
| 1 colher de chá | 2 colher de chá |
Maionese magra
hidratos de carbono
| Mulher | Homem | |
| 1 mão cheia | 2 mãos fechadas | |
| 55 g | 140 g |
Pão integral
- Alimentos Livres
- Ilimitado
- Sal kosher e Pimenta preta, Pickles de aneto
Indicações
- Leve o atum a escalfar em água com sal durante 3-4 minutos até ficar cozido.
- Desmanche o atum em pequenos filetes e coloque-o numa taça grande. Adicione a maionese e os pickles de aneto e tempere com sal e pimenta.
- Sirva em pão integral.
