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Panquecas Saudáveis
| TEMPO DE PREPARAÇÃO | TEMPO DE COZEDURA | TEMPO TOTAL |
| 3 mins. | 2 mins. | 5 mins. |
| Dose Individual | Mulher | Homem | |
|---|---|---|---|
 |
PROTEÍNA | 28 | 41 |
| gordura | 7 | 12 | |
| hidratos de carbono | 21 | 32 | |
| Calorias | 261 | 405 | |
INGREDIENTES
UTILIZE COMO GUIA OS GRÁFICOS DAS MÃOS E AS MEDIDAS DOS INGREDIENTES APRESENTADOS.
Proteínas
| Mulher | Homem | |
| 1 palma | 1½–2 palmas | |
| 85 g | 140 g |
Claras de ovo
GORDURAS
| Mulher | Homem | |
| 1 polegar | 1 polegar grande | |
| 1 colher de chá | 2 colher de chá |
Manteiga de amendoim
hidratos de carbono
| Mulher | Homem | |
| 1 mão cheia | 2 mãos fechadas | |
| ½ | Inteira |
Banana
- Alimentos Livres
- Ilimitado
- Canela (a gosto)
Indicações
- Misture todos os ingredientes numa liquidificadora.
- Deite a quantidade desejada numa frigideira.
- Deixe cozinhar até ficar bem cozida.
